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Compreenda a Conexão entre Estresse e Dor Crônica
Estresse e dor crônica têm uma relação complexa. Viver com dor dia após dia pode ser estressante. O estresse também pode piorar a dor crônica.
Quando alguém sente dor, o corpo libera hormônios de ansiedade e estresse. Isso pode ser útil se estiver ferido ou em uma situação em que precise sair. No entanto, quando olhamos para um indivíduo que está constantemente sentindo dor, então seu corpo também está constantemente produzindo esses hormônios.
Continue a leitura deste artigo para compreender como funciona este ciclo e conhecer as estratégias utilizadas para quebrá-lo.
Conexão entre Estresse e Dor Crônica
O estresse é um dos fatores comportamentais mais comuns que interagem com fatores físicos na perpetuação da dor crônica. Quando um indivíduo está estressado, a reação é física e comportamental. Na verdade, a experiência da dor é tão estressante em si mesma que todo paciente com dor crônica experimenta estresse em algum grau.
Além disso, o estresse interage com a dor crônica associada a diferentes condições de diversas maneiras, como dor lombar, disfunção temporomandibular (DTM), dor de cabeça, dor no pescoço e síndrome do intestino irritável.
O estresse persistente da dor crônica pode realmente afetar o sistema nervoso e imunológico. Lidar com a dor crônica também pode causar depressão e fazer o cérebro perceber ainda mais dor.
Quando a Dor Leva ao Estresse
Quando você tem dor crônica, ela está sempre em sua mente. Viver com dor crônica pode fazer você sentir que não é capaz de fazer algumas das atividades que deseja fazer. Por exemplo, pessoas com artrite podem ter problemas com tarefas simples, como se abaixar, carregar compras ou subir escadas.
Se você vem tendo dificuldade em encontrar maneiras de controlar sua dor, isso pode afetar suas emoções — você pode se sentir bravo, frustrado, ansioso ou deprimido.
Como o Estresse Leva a Dor
O estresse faz com que seus músculos fiquem tensos ou tenham espasmos, o que aumenta a dor. Quando você se sente estressado, os níveis do hormônio cortisol também aumentam. Isso pode causar inflamação e dor ao longo do tempo.
Pesquisas mostram que indivíduos que estão sob estado constante de estresse experimentam dano da função cognitiva e, como resultado da resposta química, a dor se torna mais pronunciada.
Mais dor, mais estresse. Mais estresse, mais dor. Esse ciclo pode ser desafiador de quebrar para muitos indivíduos que sofrem de doenças crônicas ou condições que causam dor debilitante, como artrite, diabetes, anemia falciforme ou um tratamento como quimioterapia.
Gestão de Estresse e Dor Crônica
Muitas das medidas que você pode tomar para controlar o estresse também reduzirão sua dor. Na verdade, habilidades de gerenciamento de estresse podem até mesmo controlar a dor em indivíduos que não se sentem estressados. Veja a seguir alguns dos principais métodos de gerenciamento de estresse em pacientes com dor crônica:
Tratamento Farmacológico
Há uma série de medicamentos disponíveis que têm um efeito calmante em pacientes que sofrem de dor crônica. Isso inclui medicamentos como AINEs, tranquilizantes e sedativos.
Tratamento não Farmacológico
Além dos medicamentos, há uma vasta série de medidas não farmacológicas aconselhadas para o gerenciamento do estresse em pacientes com dor crônica. As formas não farmacológicas de tratamento têm uma grande vantagem sobre os medicamentos, pois não carregam o risco de efeitos colaterais e reações adversas.
As principais formas de tratamento não farmacológico incluem:
- Yoga;
- Massagem;
- Acupuntura;
- Osteopatia;
- Pilates.
Controle Biocomportamental da Dor
As habilidades de controle biocomportamental da dor são projetadas para ensinar aos pacientes o controle sobre suas reações comportamentais e físicas que desempenham um papel nas situações da vida cotidiana. Pesquisas indicaram que essas habilidades são extremamente importantes no gerenciamento da dor crônica relacionada ao estresse.
Os mais importantes entre eles são:
- Respiração diafragmática profunda;
- Treinamento de relaxamento muscular progressivo;
- Relaxamento rápido controlado por sugestão;
- Terapia cognitiva para situações estressantes;
- Domínio guiado do estresse/aplicação de gerenciamento da dor;
- Biofeedback para autorregulação fisiológica da dor.
Algumas mudanças de estilo de vida também podem ajudar a melhorar tanto o estresse quanto a dor crônica:
- Mantenha-se ativo. Aumentar sua atividade física reduz a rigidez e melhora o humor. Tente atividades de baixo impacto, como ciclismo, natação e caminhada;
- Durma bem. Dormir o suficiente à noite é importante para seu bem-estar físico e emocional. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína no final do dia para que ela não afete seu sono;
- Encontre distrações. Quando estiver com dor, encontre maneiras de tirar sua mente dela. Você pode dar uma volta, assistir a um filme ou se encontrar com um amigo. Atividades que você gosta de fazer podem ajudar você a lidar melhor com a dor.
Se você tem dor crônica junto com estresse, ansiedade ou depressão, converse com seu médico. Ele pode garantir que você esteja no melhor plano de tratamento para sua condição e sintomas. Seu médico também pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para ajudá-lo a desenvolver novas habilidades de enfrentamento, o que pode fazer a diferença em como você se sente em seu corpo e mente.
