A Importância da Boa Postura para a Saúde da sua Coluna

Importância da Boa Postura. Em algum momento de nossas vidas, temos dores nas costas ou outras doenças na coluna e isso é algo que não podemos evitar. Isso pode ser causado por um acidente, por uma lesão esportiva, por uma condição congênita, como escoliose, ou pode ser por causa de um estilo de vida sedentário.

Nossas dores nas costas são, geralmente, causadas por trabalho de rotina e por tarefas repetitivas. Por exemplo, ficar sentado em seu escritório 8 horas por dia ou se seu trabalho exigir atividades extenuantes, como levantar e carregar objetos pesados.

Isso pode resultar em rigidez muscular e em tensão que podem causar dores nas costas. Uma maneira de prevenir a dor nas costas é concentrar nossa atenção em melhorar nossa postura. Continue a leitura e aprenda mais sobre este assunto.

Qual a Importância da Boa Postura

A maioria das pessoas não percebe a importância de uma boa postura. Em linhas gerais, postura é a posição em que você mantém seu corpo, seja em pé ou sentado. Uma boa postura é o alinhamento correto das partes do corpo suportadas pela quantidade certa de tensão muscular contra a gravidade.

É importante observar que uma boa postura nos ajuda a ficar em pé, a sentar e a deitar em diferentes posições. Além disso, também:

• Mantém nossos ossos e articulações em alinhamento correto para que nossos músculos sejam usados ​​adequadamente;
• Permite que nossos músculos trabalhem com mais eficácia, permitindo que nosso corpo use menos energia. Isso ajuda a prevenir a fadiga muscular;
• Reduz o estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna unidas, o que diminui a probabilidade de uma lesão;
• Ajuda a prevenir tensões musculares, dores nas costas, hérnia de disco, dores musculares e distúrbios por uso excessivo.

Consequências da Má Postura

Existem razões pelas quais a postura inadequada pode afetar, negativamente, nossa saúde. A postura inadequada pode levar a uma tensão excessiva em sua postura, especialmente, se ela for mantida em posições por longos períodos de tempo. Veja outras consequências da má postura:

• Desalinha nosso sistema músculo-esquelético;
• Causa dor no pescoço, no ombro e nas costas;
• Diminui nossa flexibilidade;
• Causa problemas digestivos;
• Afeta como nossas articulações se movem;
• Afeta nosso equilíbrio;
• Causa fadiga e problemas de sono;
• Leva à degeneração articular.

Alguns dos fatores que contribuem para a má postura incluem estresse, obesidade, gravidez, músculos posturais fracos e o uso de sapatos de salto alto.

Além disso, seu ambiente de trabalho também pode contribuir para o mau posicionamento corporal, o que leva a uma postura inadequada.

Como Melhorar sua Postura

Para melhorar sua postura, você precisa estar atento ao seu próprio corpo. Saber qual é a posição certa, o ajudará a se corrigir conscientemente.

Com prática, você será capaz de aperfeiçoar a postura correta para sentar e ficar em pé. Isso o ajudará a ter uma postura melhor, a prevenir dores nas costas e a ter um corpo saudável.

Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas dicas:

Ao sentar:

• Sempre mantenha os pés no chão. Se não atingirem o chão, você pode usar um apoio para os pés;
• Evite cruzar as pernas. Tanto quanto possível, os tornozelos devem ficar na frente dos joelhos;
• Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento;
• Seus joelhos devem estar no nível ou abaixo do nível de seus quadris;
• Ajuste o encosto da cadeira para apoiar as partes baixa e média das costas. Você também pode usar um travesseiro para apoiar as costas;
• Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao solo;
• Evite sentar-se na mesma posição por longos períodos de tempo. Faça alguns alongamentos se estiver sentado por muito tempo;
• Se tiver tempo, faça breves caminhadas pelo escritório ou em casa.

Em pé:

• Sustente o peso, principalmente, na planta dos pés;
• Você pode manter os joelhos ligeiramente dobrados e afastá-los na largura dos ombros;
• Pendure os braços naturalmente nas laterais do corpo;
• Contraia o abdômen e fique ereto, com os ombros puxados para trás;
• Mantenha sua cabeça nivelada. Não deve ser posicionada para frente, para trás ou lateralmente;
• Mude o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro, se precisar ficar em pé por muito tempo.

Neste artigo, aprenda Quando Consultar um Neurocirurgião Especialista em Coluna.

Referência: Mayo Clinic