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Dor Crônica e Saúde Mental
Dor Crônica e Saúde Mental. Dor e depressão têm uma conexão relacionada às vias cerebrais. A depressão pode causar ou intensificar a sensação de dor. E a dor pode causar sentimentos de depressão. Ambas as condições podem se alimentar uma da outra, causando um ciclo vicioso.
Quando você está sentindo dor crônica combinada com problemas de saúde mental pode ser insuportável. As consequências da dor crônica na saúde mental são enormes.
Continue a leitura e compreenda a relação entre Dor Crônica e Saúde Mental, e como gerenciar esses problemas.
Relação entre Dor Crônica e Saúde Mental
A dor crônica e a saúde mental estão fortemente associadas. A ansiedade e a depressão podem piorar a dor crônica, e a dor pode exacerbar problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtornos do pânico e até mesmo a incapacidade de dormir.
Para piorar as coisas, as condições de dor crônica são notoriamente difíceis de diagnosticar, então você pode pular de especialista em especialista tentando buscar um diagnóstico e um tratamento eficaz. Ir de um médico a outro em busca de ajuda para a dor complexa que você está sentindo pode ser frustrante dos pontos de vista mental, emocional e físico.
Mas, embora existam desafios significativos, também há esperança: muitos tratamentos eficazes contribuem para melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de dores crônicas e problemas de saúde mental.
Porque Acontece
Uma série complicada de reações explica a conexão entre a dor física e a emocional. Por exemplo, o ciclo de dor e problemas de saúde mental muda seus hormônios do estresse e substâncias químicas cerebrais, incluindo:
- Cortisol;
- Serotonina;
- Norepinefrina.
À medida que a dor passa de aguda (curto prazo) para crônica, o número de áreas afetadas no cérebro se expande. A dor crônica pode alterar a forma como o cérebro processa os sinais de dor, como se fossem fios de energia elétrica que se cruzam. Algo semelhante acontece no cérebro com a depressão.
Problemas de saúde mental e dor crônica afetam o cérebro de duas formas:
- A ansiedade pode tornar a pessoa mais sensível aos seus sentimentos de dor ou “catastrofizar” sua dor;
- A dor pode isolar e o isolamento pode piorar os sentimentos de depressão.
Isso geralmente ocorre por meio de três elementos:
- Ampliação ou uma sensação de que algo está sendo muito opressor;
- Ruminação ou passar muito tempo pensando na dor a ponto de não conseguir pensar em outras coisas;
- Sentir-se incapaz de controlar a situação.
Quando as pessoas experimentam depressão e dor crônica, muitas vezes só compartilham o que está acontecendo fisicamente, o que significa que não estão sendo tratadas por seus sintomas de saúde mental. Mas é igualmente importante reconhecer e obter ajuda para os sintomas que indicam depressão ou ansiedade.
Tratamento
Como existem tantos contribuintes diferentes para a dor, pode levar algum tempo para descobrir o que funciona para você. Às vezes, a dor só precisa ser controlada o suficiente para que você participe da vida diária e continue fazendo suas atividades.
Entre as terapias recomendadas estão:
- Terapia psicológica. Uma resposta é encontrar um psicólogo da dor, alguém especializado no tratamento de pessoas com dores crônicas;
- Medicamentos. Em alguns casos, os opioides podem ser prescritos com bastante cuidado e atenção. Existem outros medicamentos que ajudam no tratamento da dor crônica sem os riscos dos opioides e da automedicação. Eles incluem anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), antidepressivos, anticonvulsivantes, relaxantes musculares e toxina botulínica;
- Opções cirúrgicas. Esses incluem estimuladores da medula espinhal ou outros dispositivos estimuladores implantados que reduzem a dor enviando sinais elétricos.
Estratégias de Autocuidado e Estilo de Vida
É possível fazer uma grande diferença em como você se sente física e emocionalmente com estas etapas:
- Encontre e participe de uma atividade que seja significativa para você;
- Estabeleça o seu ritmo. Faça pausas quando necessário;
- Mantenha-se socialmente engajado. O isolamento social pode piorar a depressão e a dor crônica;
- Encontre adaptações para atividades que têm mais valor para você. Talvez você não possa jogar futebol com seu filho, mas ainda pode aproveitar o tempo juntos de outras maneiras que funcionem para você;
- Use um aplicativo de meditação e experimente técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga e respiração profunda;
- Siga uma dieta anti-inflamatória, que pode ajudar com dores crônicas e fadiga. Isso envolve a limitação de alimentos processados, carnes curadas e vermelhas, amidos refinados, açúcares e refrigerantes. Ao mesmo tempo, aumente a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, principalmente frutas e vegetais, que podem reabastecer os neurotransmissores do cérebro;
- Experimente exercícios aeróbicos de baixo impacto, que podem aumentar as endorfinas, aliviar a dor, restaurar o tônus muscular e aumentar sua sensação de bem-estar;
- Durma melhor. O sono desempenha um papel importante na modulação da dor e na recarga de suas energias. Siga uma rotina de sono que inclui tomar banho, fazer ioga ou meditar antes de ir para a cama. Mantenha as luzes fortes longe de seu quarto e desligue todas as telas pelo menos uma hora antes;
- Arranje um animal de estimação, se puder. A terapia com animais de estimação oferece companhia e também pode tirar você de casa, ajudando a reduzir o isolamento.
